BIOMECÁNICA y POSTURA del Marcha Nórdica

Marcha Nórdica y Salud:

• Postura erguida con activación de las cadenas musculares posturales anterior y posterior.

• Disociación pélvica y cintura escapular: movimiento de rotación e inclinación. Activación de las cadenas musculares oblicuas. 

• Activación del sistema de estabilización central (diafragma-abdomen-multífidos-suelo pélvico).

Musculatura de los miembros inferiores:

• Psoas
• Glúteos.
• Aductores.
• Cuadriceps.
• Isquiotibiales.
• Gemelos y sóleo.
• Tibiales y peroneos.
• Músculos intrínsecos del pie

Musculatura del tronco y miembros superiores:

• Abdominales.
• Multífidos.
• Trapecio superior y romboides.
• Deltoides.
• Supraespinoso.
• Bíceps y tríceps.
• Dorsal ancho y redondo mayor.
• Musculatura de la mano

Estabilización del tronco:

 

Beneficios de la marcha nórdica a nivel postural:

• Mejora el enderezamiento.
• Tonifica la musculatura erectora de columna y estabilizadores 
• abdomino pélvicos.
• Estimula la disociación pélvica.
• Dinamiza la columna y caderas.
• Mejora la capacidad respiratoria y el trabajo cardiovascular.
• Activa la circulación desde la periferia.
• Contrarresta los efectos del sedentarismo y los trabajos estáticos.

Lumbalgia: 

• Es un problema de salud que se caracteriza por dolor en la columna lumbar.

• Se calcula que el 80% de la población tendrá al menos un proceso de lumbalgia en su vida.

• En cerca del 90% no se encuentran hallazgos que justifiquen el dolor (lumbalgia inespecífica). Pérez-Guisado, J.1
      ¹ Departamento de Medicina, Facultad de Medicina, Universidad de Córdoba. PhD, Especialista en Medicina Deportiva pv1peguj@uco.es

Lumbalgia y estado físico:

• En las personas aquejadas de lumbalgia crónica hay una pérdida en la fuerza del tronco, flexibilidad del tronco y capacidad cardiovascular, por lo que una terapia de ejercicios adecuada debería de tener en cuenta estos tres parámetros. Mayer TG, Smith S, Keeley J, Mooney V. Quantification of lumbar function part 2: sagittal plane trunk strength in chronic low   back pain patients. Spine 1985; 10: 765–772.       Rainville J, Ahern DK, Phalen L, Childs LA, Sutherland R. The association of pain with physical activities in chronic low back pain. Spine 1992; 17: 1060–1064.           Van der Velde G, Mierau D. The effect of exercise on percentile rank aerobic capacity, pain, and self-rated disability in patients with chronic low-back pain: a retrospective chart review. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81: 1457-1463.       
  

Lumbalgia:

• Las alteraciones musculares más frecuentes halladas en lumbalgia son en cuadrado lumbar, psoas y piramidal. A.L. Rodríguez Fernández, J.C. Zuil Escobar, J. López Andrino, Tratamiento específico del músculo cuadrado lumbar en la lumbalgia 

• La corrección postural, la fisioterapia y la escuela de columna (conocimientos básicos de biomécanica) resultan muy útiles en el tratamiento de la lumbalgía. Miralles RC, Rull M. Escuela de columna. Dolor 1991; 6: 13-9. 

 Lumbalgia y estado físico:

• Lo más correcto y completo es un entrenamiento que incida sobre la musculatura lumbar, flexores del tronco (abdominales y psoas), miembros inferiores (sobre todo glúteos e isquiotibiales) y superiores.                                                             Liddle SD, Baxter GD, Gracey JH. Exercise and chronic low back pain: what works? Pain. 2004;107:176-90.

AUTOR:

María José Primo Calderón.
Fisioterapeuta, nº col: 340687
CENTRO EN MOVIMIENTO