POSTURA CORRECTA en la TÉCNICA DEL NORDIC WALKING

Importancia de una postura correcta en la técnica del Nordic Walking

La marcha nórdica va haciendo su camino de evolución, donde cada vez se ve más gente caminando con bastones, y se publican artículos de difusión, muchos de ellos con generalidades ya conocidas, inexactitudes, e incluso errores en las fotografías, donde los bastones que lleva la gente no son de marcha nórdica. Y de practicantes, ya empezamos a tener de todo tipo: unos interesados en hacer paseos saludables en compañía de amigos, y otros interesados en poder correr y competir, mejorando sus tiempos o buscando una buena clasificación en cualquier carrera o caminata popular o de marcha nórdica.
En todos los casos, y sirva por lo tanto para todo el mundo, la postura es fundamental en la práctica de la marcha nórdica, ya que es uno de los pilares del desarrollo técnico de esta actividad física. El Nordic Walking se basa en tres principios: Una postura correcta, la técnica correcta de caminar, y el uso correcto de los bastones. El uso correcto de los bastones es fundamental para los objetivos que perseguimos con la marcha nórdica, en cuanto a la redistribución de carga y de trabajo muscular, impulso y alargamiento de la columna vertebral. La técnica correcta de caminar se ve consolidada con este trabajo de tonificación muscular con la ayuda de los bastones de marcha nórdica, a la vez que nos permite movernos de forma más dinámica, con una amplitud articular y una cadencia en el movimiento, que nos hace sentir más ágiles. Y la buena postura es la que nos permite optimizar el patrón de marcha, para desarrollar la técnica correcta de caminar, y consolidar este trabajo físico con el uso correcto de los bastones de Nordic Walking.
Con la adopción de los bastones y su uso en la caminata, volvemos a caminar de nuevo "a cuatro patas", aunque con una técnica y un objetivo diferente a nuestro orígenes de primates. Nuestros bastones se convierten en el alargamiento de las extremidades superiores hasta tomar contacto con el suelo, con el objetivo de darnos impulso en el sentido de la marcha, mediante un juego de palancas formado por los brazos y las piernas, que nos debe llevar a desplazarnos con la ley del mínimo esfuerzo. Para que esto sea así, se deben respetar los tres principios de la técnica, donde la postura es fundamental. Partir de una mala postura, nos complicará mucho la progresión, ya que nos distorsionará el patrón de marcha, afectando a la técnica de caminar, lo que se puede ver agravado por el trabajo con los bastones, al pasar a andar "de dos, a cuatro patas".
El primer beneficio, de los muchos que tiene la marcha nórdica, es postural. La técnica correcta del Nordic Walking respeta el patrón biomecánicamente correcto de la marcha. Si tenemos que hacer posturas o coreografías extrañas, ya no estamos haciendo Nordic Walking, o no lo estamos ejecutando correctamente. Y la reiterada repetición de movimientos concretos con cierta carga, pueden llegar a provocar lesiones en determinadas articulaciones -pe: la muñeca-, aparte de generar sobrecargas musculares. Aplicado a nivel deportivo, de carreras o de competición, el umbral máximo de velocidad alcanzada debería ser aquel que nos permitiera desarrollar la técnica sin romper el patrón de marcha en base a perder la postura correcta. Al no estar permitido correr -siempre es necesario tener un pié en fase terrestre-, muchos corredores distorsionan la postura para ganar un poco más de velocidad.
Aparte de que este hecho pueda ser nocivo, al producirse movimientos extraños, con sus correspondientes compensaciones y riesgo de lesiones, llegado este punto, se rompe uno de los tres pilares sobre el que se fundamenta la marcha nórdica. Por el contrario, una postura correcta, con un core equilibrado, debe permitir una eficiencia basada en la armonía y la cadencia del movimiento, permitiendo aumentar la frecuencia del paso. Alcanzar estos principios conlleva una fase de aprendizaje de la técnica, y una buena progresión en la misma en base a un período de entrenamiento.
Autor: Jordi-Pau Caballero, Nordic Walking Coach INWA