LAS VÁRICES para eliminar - sobre todo: MarchaNordica con sus tres principios: 1) una POSTURA correcta, 2) la técnice correcta de CAMINAR, 3) y el uso correcta de los bastone

Ejercicios Para Eliminar Las Várices

Ejercicios Para Eliminar Las Várices. Gozar de un buen estado físico es esencial para prevenir la aparición de las várices. Es importante que sepas que cualquier programa de actividad física que realices colaborará con la buena circulación de la sangre y te ayudará a mejorar el tono muscular, previniendo de este modo la aparición de las venas varicosas.

Si bien la actividad física es sumamente recomendada para mejorar la salud y mantenerse en forma, cierto tipo de deportes o actividades físicas pueden resultar perjudiciales para aquellas personas que tienen problemas de circulación y várices. Deportes como el fútbol, el boxeo, el rugby o el básquet pueden agravar las várices provocando hemorragias por rotura.

No obstante, deportes como CAMINAR como MarchaNordica, montar en bicicleta y la natación son sumamente recomendados para personas con problemas de circulación y várices ya que proporcionan alivio a estos síntomas y estimulan la circulación. 

 

Ejercicios Para Eliminar Las Várices

También debes evitar la práctica de deportes estáticos como los ejercicios con pesas y la halterofilia. Tampoco recomiendo practicar ejercicios aeróbicos de alto impacto, trotar o realizar actividades intensas ya que las mismas harán que aumente la presión sanguínea acentuando aún más la apariencia de las várices.

Finalmente una de las precauciones que puedes adoptar, reside en utilizar un soporte elástico a la hora de practicar actividad física. Existen medias elásticas que se fabrican específicamente para practicar deportes.

Actividades Físicas Que Puede Practicar

Dejando de lado las actividades que nombré anteriormente, hay muchas actividades que puede practicar y que son muy aconsejables para mejorar la circulación en sus venas. Estas actividades permiten que trabajen los músculos de las pantorrillas haciendo que la sangre de las venas bombee hacia el corazón, minimizando de este modo la apariencia de las venas varicosas. 

A continuación voy a compartir con unos ejercicios para eliminar las várices muy simples que puedes practicar y que te ayudarán a disminuir la apariencia de las várices estimulando tu circulación sanguínea y tonificando los músculos de sus pantorrillas.
  


Ejercicio Anti Varices

Este es un ejercicio muy útil para prevenir la aparición de las várices y estimular la circulación sanguínea.

1. Recuéstese sobre el suelo elevando sus piernas sobre una silla o asiento. Mantenga esta posición por dos minutos. Recuerde que los pies deben estar más altos que la cadera.
2. Luego levante los pies por unos centímetros y permanezca en esta posición durante unos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Practica este ejercicio a diario y en unas pocas semanas comenzarás a percibir importantes cambios ya que estarás estimulando la circulación sanguínea haciendo que la sangre fluya con menor dificultad hacia el corazón.


Separación De Piernas

1. Recostado sobre el piso, levante sus piernas y mantenga las piernas extendidas.
2. Separe suavemente las piernas y luego vuélvalas a juntar.
3. Repita este ejercicio por unas 10 a 15 veces a diario.

Movimiento De Pedaleo

1. Recuéstese apoyando la espalda sobre el piso o sobre una manta.
2. Comience a mover sus piernas de modo alternativo con movimientos energéticos como si estuviera pedaleando en el aire.
3. Repita este ejercicio a diario de 10 a 15 veces.

Giro De Piernas

1. Recuéstese con sus piernas extendidas en el aire apoyando muy bien la espalda sobre el piso.
2. Realice movimientos rotatorios en uno y otro sentido.
3. Repita este movimiento de 10 a 15 veces cada día.

Movimiento De Los Dedos De Los Pies

1. Recuéstese sobre el piso apoyando muy bien la espalda y extienda sus piernas.
2. Flexione y extienda alternativamente los dedos de ambos pies.
3. Practique este ejercicio a diario por unas 10 veces.

Ejercicio Con La Punta De Sus Pies

1. Sentado con su espalda recta separe y junte las puntas de sus pies.
2. Repita este ejercicio a diario por unas 15 veces.

Tijeras

1. Recuéstese boca arriba elevando sus piernas.
2. Realice movimientos de tijera cruzando sus piernas.
3. Realice 10 movimientos y descanse.
4. Repita este ejercicio dos veces más.

Ejercicio Anti Várices para la oficina

1. Sentado en su silla de trabajo extienda las piernas y gire el tobillo sobre su propio eje.
2. Respire y repita este ejercicio dos veces más.

El Puntapié

1. Póngase de pie con ambas manos apoyadas en sus caderas.
2. De un puntapié con su pierna derecha moviéndola desde la rodilla.
3. Repita este mismo movimiento con la pierna izquierda.
4. Realice un total de 10 repeticiones con cada pie.

Espero que estos ejercicios te resulten de utilidad y se decida de inmediato a comenzar un tratamiento natural que le permita terminar definitivamente con esas desagradables venas varicosas y arañitas vasculares.Si está buscando el mejor tratamiento natural para poner fin a esta condición, le recomiendo el libro de Estefanía Garret “Várices Nunca Más”, aquí descubrirá las mejores alternativas naturales para terminar con las várices para siempre.autor: http://eliminalasvarices.blogspot.com.es/2014/01/ejercicios-para-eliminar-las-varices.html

EL SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL: La correcta caminata del Marcha Nórdica evita la pisada supinadora

La pisada supinadora

La supinación es la rotación externa del pie cuando caminas o corres. Es un movimiento que presenta aproximadamente el 10% del total de la población. No es mala en sí misma pero influye de forma importante en la patología del miembro inferior pues no ayuda a la amortiguación del impacto.
Con este tipo de pisada, el fascículo lateral de la fascia del pie está más estirado, la musculatura lateral de la pierna (peroneo lateral largo y peroneo lateral corto) tiene que hacer más trabajo, los ligamentos externos del tobillo sufren excesiva elongación y el 4º y 5º metatarsiano sufren una presión anormal que provocan fracturas por estrés en los metatarsianos, esguinces de tobillo, tendinitis de los peroneos y fascitis plantares.
Adicionalmente a las lesiones en los pies, este movimiento puede ser la causa de una serie de lesiones a lo largo de la cadena cinécita. Causa rotación externa de la tibia predisponiendo a fracturas por estrés.
La supinación es un movimiento en el que hay poca amortiguación en el pie y toda la presión recae en la rodilla sufriendo los meniscos, especialmente el externo. Aumenta la incidencia de lesiones y roturas del menisco externo, ligamento lateral externo de la rodilla y en general toda la cadena externa del muslo, pues también aumenta el varo o la curvatura hacia el interior de la rodilla.
Debido a esto pueden aparecer también con más frecuencia sobrecargas musculares en el tensor de la fascia lata, síndrome de la cintilla iliotibial y toda la musculatura abductora.

Por el resto, tiene una serie de efectos en nuestra postura:
– Provoca rotación externa de la pelvis.
– La pelvis bascula posteriormente, provocando radiculopatías en sujetos muy deportistas con el paso del tiempo.
– Aumenta la tracción a nivel del psoas iliaco y la musculatura flexora de la cadera.
– Provoca discopatías a todos los niveles de la columna por la falta de amortiguación.

Fuente: centromedicodelpie
Autor: Rubén Montes Salas. Podólogo
https://clinovapodologia.wordpress.com/category/podologia-deportiva/