LAS VÁRICES para eliminar - sobre todo: MarchaNordica con sus tres principios: 1) una POSTURA correcta, 2) la técnice correcta de CAMINAR, 3) y el uso correcta de los bastone

Ejercicios Para Eliminar Las Várices

Ejercicios Para Eliminar Las Várices. Gozar de un buen estado físico es esencial para prevenir la aparición de las várices. Es importante que sepas que cualquier programa de actividad física que realices colaborará con la buena circulación de la sangre y te ayudará a mejorar el tono muscular, previniendo de este modo la aparición de las venas varicosas.

Si bien la actividad física es sumamente recomendada para mejorar la salud y mantenerse en forma, cierto tipo de deportes o actividades físicas pueden resultar perjudiciales para aquellas personas que tienen problemas de circulación y várices. Deportes como el fútbol, el boxeo, el rugby o el básquet pueden agravar las várices provocando hemorragias por rotura.

No obstante, deportes como CAMINAR como MarchaNordica, montar en bicicleta y la natación son sumamente recomendados para personas con problemas de circulación y várices ya que proporcionan alivio a estos síntomas y estimulan la circulación. 

 

Ejercicios Para Eliminar Las Várices

También debes evitar la práctica de deportes estáticos como los ejercicios con pesas y la halterofilia. Tampoco recomiendo practicar ejercicios aeróbicos de alto impacto, trotar o realizar actividades intensas ya que las mismas harán que aumente la presión sanguínea acentuando aún más la apariencia de las várices.

Finalmente una de las precauciones que puedes adoptar, reside en utilizar un soporte elástico a la hora de practicar actividad física. Existen medias elásticas que se fabrican específicamente para practicar deportes.

Actividades Físicas Que Puede Practicar

Dejando de lado las actividades que nombré anteriormente, hay muchas actividades que puede practicar y que son muy aconsejables para mejorar la circulación en sus venas. Estas actividades permiten que trabajen los músculos de las pantorrillas haciendo que la sangre de las venas bombee hacia el corazón, minimizando de este modo la apariencia de las venas varicosas. 

A continuación voy a compartir con unos ejercicios para eliminar las várices muy simples que puedes practicar y que te ayudarán a disminuir la apariencia de las várices estimulando tu circulación sanguínea y tonificando los músculos de sus pantorrillas.
  


Ejercicio Anti Varices

Este es un ejercicio muy útil para prevenir la aparición de las várices y estimular la circulación sanguínea.

1. Recuéstese sobre el suelo elevando sus piernas sobre una silla o asiento. Mantenga esta posición por dos minutos. Recuerde que los pies deben estar más altos que la cadera.
2. Luego levante los pies por unos centímetros y permanezca en esta posición durante unos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Practica este ejercicio a diario y en unas pocas semanas comenzarás a percibir importantes cambios ya que estarás estimulando la circulación sanguínea haciendo que la sangre fluya con menor dificultad hacia el corazón.


Separación De Piernas

1. Recostado sobre el piso, levante sus piernas y mantenga las piernas extendidas.
2. Separe suavemente las piernas y luego vuélvalas a juntar.
3. Repita este ejercicio por unas 10 a 15 veces a diario.

Movimiento De Pedaleo

1. Recuéstese apoyando la espalda sobre el piso o sobre una manta.
2. Comience a mover sus piernas de modo alternativo con movimientos energéticos como si estuviera pedaleando en el aire.
3. Repita este ejercicio a diario de 10 a 15 veces.

Giro De Piernas

1. Recuéstese con sus piernas extendidas en el aire apoyando muy bien la espalda sobre el piso.
2. Realice movimientos rotatorios en uno y otro sentido.
3. Repita este movimiento de 10 a 15 veces cada día.

Movimiento De Los Dedos De Los Pies

1. Recuéstese sobre el piso apoyando muy bien la espalda y extienda sus piernas.
2. Flexione y extienda alternativamente los dedos de ambos pies.
3. Practique este ejercicio a diario por unas 10 veces.

Ejercicio Con La Punta De Sus Pies

1. Sentado con su espalda recta separe y junte las puntas de sus pies.
2. Repita este ejercicio a diario por unas 15 veces.

Tijeras

1. Recuéstese boca arriba elevando sus piernas.
2. Realice movimientos de tijera cruzando sus piernas.
3. Realice 10 movimientos y descanse.
4. Repita este ejercicio dos veces más.

Ejercicio Anti Várices para la oficina

1. Sentado en su silla de trabajo extienda las piernas y gire el tobillo sobre su propio eje.
2. Respire y repita este ejercicio dos veces más.

El Puntapié

1. Póngase de pie con ambas manos apoyadas en sus caderas.
2. De un puntapié con su pierna derecha moviéndola desde la rodilla.
3. Repita este mismo movimiento con la pierna izquierda.
4. Realice un total de 10 repeticiones con cada pie.

Espero que estos ejercicios te resulten de utilidad y se decida de inmediato a comenzar un tratamiento natural que le permita terminar definitivamente con esas desagradables venas varicosas y arañitas vasculares.Si está buscando el mejor tratamiento natural para poner fin a esta condición, le recomiendo el libro de Estefanía Garret “Várices Nunca Más”, aquí descubrirá las mejores alternativas naturales para terminar con las várices para siempre.autor: http://eliminalasvarices.blogspot.com.es/2014/01/ejercicios-para-eliminar-las-varices.html

EL SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL: La correcta caminata del Marcha Nórdica evita la pisada supinadora

La pisada supinadora

La supinación es la rotación externa del pie cuando caminas o corres. Es un movimiento que presenta aproximadamente el 10% del total de la población. No es mala en sí misma pero influye de forma importante en la patología del miembro inferior pues no ayuda a la amortiguación del impacto.
Con este tipo de pisada, el fascículo lateral de la fascia del pie está más estirado, la musculatura lateral de la pierna (peroneo lateral largo y peroneo lateral corto) tiene que hacer más trabajo, los ligamentos externos del tobillo sufren excesiva elongación y el 4º y 5º metatarsiano sufren una presión anormal que provocan fracturas por estrés en los metatarsianos, esguinces de tobillo, tendinitis de los peroneos y fascitis plantares.
Adicionalmente a las lesiones en los pies, este movimiento puede ser la causa de una serie de lesiones a lo largo de la cadena cinécita. Causa rotación externa de la tibia predisponiendo a fracturas por estrés.
La supinación es un movimiento en el que hay poca amortiguación en el pie y toda la presión recae en la rodilla sufriendo los meniscos, especialmente el externo. Aumenta la incidencia de lesiones y roturas del menisco externo, ligamento lateral externo de la rodilla y en general toda la cadena externa del muslo, pues también aumenta el varo o la curvatura hacia el interior de la rodilla.
Debido a esto pueden aparecer también con más frecuencia sobrecargas musculares en el tensor de la fascia lata, síndrome de la cintilla iliotibial y toda la musculatura abductora.

Por el resto, tiene una serie de efectos en nuestra postura:
– Provoca rotación externa de la pelvis.
– La pelvis bascula posteriormente, provocando radiculopatías en sujetos muy deportistas con el paso del tiempo.
– Aumenta la tracción a nivel del psoas iliaco y la musculatura flexora de la cadera.
– Provoca discopatías a todos los niveles de la columna por la falta de amortiguación.

Fuente: centromedicodelpie
Autor: Rubén Montes Salas. Podólogo
https://clinovapodologia.wordpress.com/category/podologia-deportiva/

El SEDENTARISMO conlleva un evidente perjuicio para la salud ...

El sedentarismo
conlleva un evidente perjuicio para la salud, no en vano es la cuarta causa de mortalidad mundial. Es sabido que incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y muerte prematura entre otros. España es el cuarto país europeo con mayor índice de sedentarismo y además se estima que en el territorio estatal un 40% de la población no alcanza las recomendaciones mínimas de actividad física establecidas por la Organización Mundial de la Salud. Muchas personas son sedentarias e inactivas físicamente, sin embargo existen también personas sedentarias activas, personas que siendo sedentarias si cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física.

A pesar de que los beneficios asociados a la práctica de ejercicio físico son de todos conocidos, pocos están al tanto de que el sedentarismo en sí mismo, independientemente de los niveles de actividad física, acarrea un riesgo para la salud. De esta manera y paradójicamente podemos ser sedentarios activos. En este sentido el estilo de vida actual favorece la normalidad de los hábitos sedentarios, por ejemplo estamos sentados durante largos periodos de tiempo en la oficina, delante del televisor, del ordenador, conduciendo o en el transporte público, etc. Y es que realizar actividad física de forma regular no nos da vía libre para adoptar hábitos sedentarios en nuestro día a día. Debemos evitar permanecer sedentarios durante largos períodos de tiempo ya que perjudica seriamente nuestra salud. Hay investigación científica que afirma que interrumpir el hábito sedentario cada 20 min paseando durante 2 min redunda en beneficios metabólicos. Y la recomendación es de al menos interrumpir el comportamiento sedentario poniéndose de pié cada 20-30 minutos.

Es importante entender que a pesar de que emplean de manera indistinta, los términos ‘sedentario’ e ‘inactivo físicamente’ no son sinónimos. Una persona sedentaria es aquella que adopta un comportamiento que suponga un gasto metabólico muy bajo (inferior a 1,5 METs), sin embargo una persona inactiva físicamente es aquella que no cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física. El sedentarismo

El nordic walking o marcha nórdica incorpora el uso de bastones a la marcha humana respetando las características biomecánicas de la misma. Utiliza patrones globales integrando el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo. Es una actividad aeróbica completa, de bajo impacto y bajo esfuerzo percibido. Estas características unidas a su facilidad de aprendizaje y de implementación la convierten en una forma de actividad física apta para ser practicada durante toda la vida. ¿Por qué no practicar nordic walking de forma regular para mantenernos activos físicamente? ¿Y por qué no tener los bastones a mano para darnos un paseíto corto, por ejemplo por un pasillo, para interrumpir nuestros periodos sedentarios? Se trata de abrir el abanico de opciones para favorecer la creación de una sociedad no solamente más activa sino también menos sedentaria, lo que a su vez redundará en un aumento de la calidad de vida.

Referencias 

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651

Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care 2012; 35: 976-83

publico a miércoles, 24 de junio de 2015, 10:53, diario nordico - periódico de marcha nórdica

INFARTO CEREBRAL - la vida despues con NordicWalking

INFARTO CEREBRAL

Este reciente estudio realizado por investigadores coreanos analizó los
efectos del braceo en 20 pacientes que habían sufrido un accidente
cerebrovascular. 

La intervención consistió en caminar en una cinta durante 30 minutos, 3
veces a la semana durante 4 semanas. Para ello los pacientes fueron
divididos en dos grupos: control, a los que se les restringió el
movimiento de los brazos para impedir el braceo y un grupo experimental a los que se les incentivó el braceo mediante el uso de bastones de
Nordic Walking.

Los resultados mostraron que el grupo que practicó Nordic Walking mejoró
significativamente en el Dynamic Gait Index (herramienta clínica para
evaluar la marcha, el equilibrio y el riesgo de caída) y en el test de marcha de los 6 minutos (que evalúa la capacidad aeróbica y funcional).

El estudio concluye que el entrenamiento del braceo produjo un efecto positivo en la habilidad de los pacientes para caminar. Dado el reducido número de participantes son necesarios más estudios que corroboren estos resultados antes de poder generalizarlos. Son sin embargo resultados prometedores que señalan hacia un importante papel del Nordic Walking en la rehabilitación de estos pacientes.

Referencia: Shin JH, Kim
CB & Choi JD (2015) ‘Effects of trunk rotation induced treadmill gait
training on gait of stroke patients: a randomized controlled trial’, J Phys Ther Sci, 27(4):1215-7.

Publicado por Cristina G.Castro en viernes, junio 19, 2015

DIABETES la enfermedad crónica

DIABETES tipo2 y NordicWalking

Investigadores italianos acaban de publicar un estudio analizando los efectos de una  intervención de Nordic Walking en pacientes con diabetes tipo 2. 

20 mujeres de entre 40 y 65 años con diabetes tipo 2 fueron divididas en un grupo de intervención y otro de control. Al grupo de control se les dió consejo en cuanto a ejercicio físico mientras que el grupo de intervención recibió un programa de Nordic Walking durante 12 semanas.

Las mujeres que realizaron el programa de NW durante las 12 semanas mostraron una reducción de la hemoglobina glucosilada (HbA1c), el índice de masa corporal (IMC) y peso corporal y un aumento significativo en colesterol
HDL y en la fuerza de la mano. Sin embargo, los investigadores volvieron a evaluar estas variables 6 meses tras la intervención y todos los valores habían vuelto a los niveles originales.

Este estudio concluye que una intervención de NW mejor medidas antropométricas y metabólicas en pacientes de diabetes tipo 2. Sin embargo, estos efectos positivos desaparecen cuando se deja de realizar ejercicio de forma regular.

Sentinelli, F., La Cava,
V., Serpe, R., Boi, A., Incani, M., Manconi, E., ... & Baroni, M. G.
(2014). Positive effects of Nordic Walking on anthropometric and
metabolic variables in women with type 2 diabetes mellitus. Science & Sports.

Publicado por IPAR IZARRA NW BILBAO en martes, noviembre 25, 2014

DIABETES tipo1 y NordicWalking

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el mundo hay 347 millones de personas con diabetes. La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente (tipo 1) o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce (tipo2, el 90% de los casos mundiales). 

El ejercicio físico forma parte imprescindible del tratamiento contra la diabetes y la OMS el 27% de los casos de diabetes podrían prevenirse con un estilo de vida activo.

El Dr Fritz, un investigador sueco ha liderado varios estudios analizando  los beneficios del Nordic Walking en pacientes con diabetes tipo 2. 

En un estudio publicado en el año 2011 evaluó los efectos del NW en la calidad de vida de 212 pacientes con diabetes tipo 2 ysobrepeso.  La intervención consistió en practicar NW 5 horas a la semana durante 4 meses. En comparación con el grupo de control los pacientes que practicaron NW experimentaron mejoras en la calidad del sueño y el índice de masa corporal. 

En un segundo artículo publicado en el año 2013 el equipo del Dr Fritz analizó los efectos del NW en los riesgos de enfermedad coronaria en pacientes con sobrepeso y diabetes tipo 2. Los resultados indicaron que la intervención de NW
mejoró medidas antropométricas (índice de masa corporal y circunferencia
de cintura) así como la capacidad respiratoria.

Se concluye que el NW es una forma de actividad física económica y susceptible de ser utilizada en atención primaria para perder peso y mejorar la calidad de
vida de estos pacientes.

Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M.,
Östenson, C. G., Zierath, J. R., & Wändell, P. (2011). Effects of
Nordic walking on health‐related
quality of life in overweight individuals with Type 2 diabetes mellitus,
impaired or normal glucose tolerance. Diabetic Medicine, 28(11),
1362-1372. 

Fritz, T.,
Caidahl, K., Krook, A., Lundström, P., Mashili, F., Osler, M., ... &
Zierath, J. R. (2013). Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors
in overweight individuals with type 2 diabetes, impaired or normal glucose
tolerance. Diabetes/metabolism research and
reviews, 29(1), 25-32.

Publicado por IPAR IZARRA NW BILBAO en viernes, junio 20, 2014

Los BENEFICIOS cuando se practica Marcha Nórdica

BENEFICIOS

Practicando Nordic Walking trabajamos el cuerpo entero ejercitando los grandes grupos musculares de las piernas, brazos, hombros, pectorales, abdominales y los músculos de la espalda.

Se trabajan muchos más músculos que caminando normalmente, esto supone que necesitemos más energía y quememos muchas mas calorías, con lo cual es una forma de ejercicio estupenda si se quiere perder peso.

La rotación del torso mientras practicamos la Marcha Nórdica aumenta la movilidad de la columna vertebral.

Asimismo, el uso de los músculos de la espalda que empujan hacia abajo los omóplatos hace que la zona del cuello y hombros se liberen de tensión.

La practica regular de la Marcha Nórdica contribuye a prevenir los dolores de espalda.

Es un excelente ejercicio aeróbico para incrementar fondo y resistencia ya que se mejora la capacidad cardiopulmonar.

El esfuerzo se reparte entre el tren superior e inferior por lo que la sensación de esfuerzo es menor que caminando a la misma velocidad sin bastones.

El uso de bastones favorece el equilibrio y da gran confianza a lo personas de mayor edad.

Contribuye a la prevención contra la osteoporosis ya que fortalece los huesos sin afectar negativamente a las articulaciones.

También se ha demostrado que es una actividad física adecuada para pacientes con fibromialgia, aumentando la capacidad funcional de estos pacientes.

En países europeos como en el Reino Unido la Marcha Nórdica es una forma de ejercicio recomendada por la Seguridad Social y utilizada para prevenir y/o tratar enfermedades del corazón, diabetes, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, asma, derrames cerebrales y para mejorar los síntomas de pacientes con lifedema.

Mejora el sistema inmunitario.
  

Contribuye mejoras de condiciones psicológicas como la depresión y la ansiedad entre otras.

Para muchos de sus practicantes constitutye no solamente una forma de hacer ejercicio sino tambien una forma de socializar ya que puede ser practicada por personas de cualquier edad, durante todo el año, en cualquier terreno, individualmente o en grupo.

Se trata de una actividad física completa muy beneficiosa desde el punto de vista de la prevención, tratamiento y rehabilitación de distintas dolencias. Eso sí, los beneficios dependen de una técnica correcta y de la adaptación a cada caso individual. 

PINCHA AQUÍ PARA TRABAJOS DE INVESTIGACIÓN RELATIVOS AL NW 

FIBROMIALGIA - dolor en todo el cuerpo

FIBROMIALGIA y NordicWalking

La fibromialgia es un síndrome común en el cual una persona tiene dolor prolongado en todo el cuerpo y sensibilidad en las articulaciones, los músculos, los tendones y otros tejidos blandos.También ha estado relacionada con fatiga, problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión y ansiedad.

Un ensayo clínico publicado este 2011 en el que participaron 67 mujeres con fibromialgia concluye que el Nordic Walking es una forma de actividad física adecuada para afectados de fibromialgia aumentando la capacidad funcional de estos pacientes. 

Las participantes practicaron Nordic Walking durante 15 semanas dos veces a la semana en sesiones de 20 minutos y a una intensidad moderada a intensa. 

Para leer el artículo original completo (en inglés) pincha en el siguiente link: http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3225.pdf

Publicado por Cristina G.Castro en 4:22