INFARTO CEREBRAL - la vida despues con NordicWalking

INFARTO CEREBRAL

Este reciente estudio realizado por investigadores coreanos analizó los
efectos del braceo en 20 pacientes que habían sufrido un accidente
cerebrovascular. 

La intervención consistió en caminar en una cinta durante 30 minutos, 3
veces a la semana durante 4 semanas. Para ello los pacientes fueron
divididos en dos grupos: control, a los que se les restringió el
movimiento de los brazos para impedir el braceo y un grupo experimental a los que se les incentivó el braceo mediante el uso de bastones de
Nordic Walking.

Los resultados mostraron que el grupo que practicó Nordic Walking mejoró
significativamente en el Dynamic Gait Index (herramienta clínica para
evaluar la marcha, el equilibrio y el riesgo de caída) y en el test de marcha de los 6 minutos (que evalúa la capacidad aeróbica y funcional).

El estudio concluye que el entrenamiento del braceo produjo un efecto positivo en la habilidad de los pacientes para caminar. Dado el reducido número de participantes son necesarios más estudios que corroboren estos resultados antes de poder generalizarlos. Son sin embargo resultados prometedores que señalan hacia un importante papel del Nordic Walking en la rehabilitación de estos pacientes.

Referencia: Shin JH, Kim
CB & Choi JD (2015) ‘Effects of trunk rotation induced treadmill gait
training on gait of stroke patients: a randomized controlled trial’, J Phys Ther Sci, 27(4):1215-7.

Publicado por Cristina G.Castro en viernes, junio 19, 2015

DIABETES la enfermedad crónica

DIABETES tipo2 y NordicWalking

Investigadores italianos acaban de publicar un estudio analizando los efectos de una  intervención de Nordic Walking en pacientes con diabetes tipo 2. 

20 mujeres de entre 40 y 65 años con diabetes tipo 2 fueron divididas en un grupo de intervención y otro de control. Al grupo de control se les dió consejo en cuanto a ejercicio físico mientras que el grupo de intervención recibió un programa de Nordic Walking durante 12 semanas.

Las mujeres que realizaron el programa de NW durante las 12 semanas mostraron una reducción de la hemoglobina glucosilada (HbA1c), el índice de masa corporal (IMC) y peso corporal y un aumento significativo en colesterol
HDL y en la fuerza de la mano. Sin embargo, los investigadores volvieron a evaluar estas variables 6 meses tras la intervención y todos los valores habían vuelto a los niveles originales.

Este estudio concluye que una intervención de NW mejor medidas antropométricas y metabólicas en pacientes de diabetes tipo 2. Sin embargo, estos efectos positivos desaparecen cuando se deja de realizar ejercicio de forma regular.

Sentinelli, F., La Cava,
V., Serpe, R., Boi, A., Incani, M., Manconi, E., ... & Baroni, M. G.
(2014). Positive effects of Nordic Walking on anthropometric and
metabolic variables in women with type 2 diabetes mellitus. Science & Sports.

Publicado por IPAR IZARRA NW BILBAO en martes, noviembre 25, 2014

DIABETES tipo1 y NordicWalking

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el mundo hay 347 millones de personas con diabetes. La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente (tipo 1) o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce (tipo2, el 90% de los casos mundiales). 

El ejercicio físico forma parte imprescindible del tratamiento contra la diabetes y la OMS el 27% de los casos de diabetes podrían prevenirse con un estilo de vida activo.

El Dr Fritz, un investigador sueco ha liderado varios estudios analizando  los beneficios del Nordic Walking en pacientes con diabetes tipo 2. 

En un estudio publicado en el año 2011 evaluó los efectos del NW en la calidad de vida de 212 pacientes con diabetes tipo 2 ysobrepeso.  La intervención consistió en practicar NW 5 horas a la semana durante 4 meses. En comparación con el grupo de control los pacientes que practicaron NW experimentaron mejoras en la calidad del sueño y el índice de masa corporal. 

En un segundo artículo publicado en el año 2013 el equipo del Dr Fritz analizó los efectos del NW en los riesgos de enfermedad coronaria en pacientes con sobrepeso y diabetes tipo 2. Los resultados indicaron que la intervención de NW
mejoró medidas antropométricas (índice de masa corporal y circunferencia
de cintura) así como la capacidad respiratoria.

Se concluye que el NW es una forma de actividad física económica y susceptible de ser utilizada en atención primaria para perder peso y mejorar la calidad de
vida de estos pacientes.

Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M.,
Östenson, C. G., Zierath, J. R., & Wändell, P. (2011). Effects of
Nordic walking on health‐related
quality of life in overweight individuals with Type 2 diabetes mellitus,
impaired or normal glucose tolerance. Diabetic Medicine, 28(11),
1362-1372. 

Fritz, T.,
Caidahl, K., Krook, A., Lundström, P., Mashili, F., Osler, M., ... &
Zierath, J. R. (2013). Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors
in overweight individuals with type 2 diabetes, impaired or normal glucose
tolerance. Diabetes/metabolism research and
reviews, 29(1), 25-32.

Publicado por IPAR IZARRA NW BILBAO en viernes, junio 20, 2014

Los BENEFICIOS cuando se practica Marcha Nórdica

BENEFICIOS

Practicando Nordic Walking trabajamos el cuerpo entero ejercitando los grandes grupos musculares de las piernas, brazos, hombros, pectorales, abdominales y los músculos de la espalda.

Se trabajan muchos más músculos que caminando normalmente, esto supone que necesitemos más energía y quememos muchas mas calorías, con lo cual es una forma de ejercicio estupenda si se quiere perder peso.

La rotación del torso mientras practicamos la Marcha Nórdica aumenta la movilidad de la columna vertebral.

Asimismo, el uso de los músculos de la espalda que empujan hacia abajo los omóplatos hace que la zona del cuello y hombros se liberen de tensión.

La practica regular de la Marcha Nórdica contribuye a prevenir los dolores de espalda.

Es un excelente ejercicio aeróbico para incrementar fondo y resistencia ya que se mejora la capacidad cardiopulmonar.

El esfuerzo se reparte entre el tren superior e inferior por lo que la sensación de esfuerzo es menor que caminando a la misma velocidad sin bastones.

El uso de bastones favorece el equilibrio y da gran confianza a lo personas de mayor edad.

Contribuye a la prevención contra la osteoporosis ya que fortalece los huesos sin afectar negativamente a las articulaciones.

También se ha demostrado que es una actividad física adecuada para pacientes con fibromialgia, aumentando la capacidad funcional de estos pacientes.

En países europeos como en el Reino Unido la Marcha Nórdica es una forma de ejercicio recomendada por la Seguridad Social y utilizada para prevenir y/o tratar enfermedades del corazón, diabetes, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, asma, derrames cerebrales y para mejorar los síntomas de pacientes con lifedema.

Mejora el sistema inmunitario.
  

Contribuye mejoras de condiciones psicológicas como la depresión y la ansiedad entre otras.

Para muchos de sus practicantes constitutye no solamente una forma de hacer ejercicio sino tambien una forma de socializar ya que puede ser practicada por personas de cualquier edad, durante todo el año, en cualquier terreno, individualmente o en grupo.

Se trata de una actividad física completa muy beneficiosa desde el punto de vista de la prevención, tratamiento y rehabilitación de distintas dolencias. Eso sí, los beneficios dependen de una técnica correcta y de la adaptación a cada caso individual. 

PINCHA AQUÍ PARA TRABAJOS DE INVESTIGACIÓN RELATIVOS AL NW 

FIBROMIALGIA - dolor en todo el cuerpo

FIBROMIALGIA y NordicWalking

La fibromialgia es un síndrome común en el cual una persona tiene dolor prolongado en todo el cuerpo y sensibilidad en las articulaciones, los músculos, los tendones y otros tejidos blandos.También ha estado relacionada con fatiga, problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión y ansiedad.

Un ensayo clínico publicado este 2011 en el que participaron 67 mujeres con fibromialgia concluye que el Nordic Walking es una forma de actividad física adecuada para afectados de fibromialgia aumentando la capacidad funcional de estos pacientes. 

Las participantes practicaron Nordic Walking durante 15 semanas dos veces a la semana en sesiones de 20 minutos y a una intensidad moderada a intensa. 

Para leer el artículo original completo (en inglés) pincha en el siguiente link: http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3225.pdf

Publicado por Cristina G.Castro en 4:22

QUÉ ME DUELE LA ESPALDA ..... Marcha Nórdica tiene una solución.....

Lumbar Osteophytes (Bone Spurs) 

Lumbar osteophytes, also known as bone spurs, are smooth growths that form on the facet joints and/or around the vertebrae in the lower spine. Bone spurs do not always cause pain, but in some cases may compress nerves in the lower back causing symptoms of radiating pain, weakness, tingling, or numbness in the legs and feet, along with stiffness and lack of movement in the lower back. Learn how bone spurs occur and how they may can cause lower back pain and other symptoms.

Lumbar Osteoarthritis Video

Learn how osteoarthritis occurs and how it can cause lower back pain and other symptoms.

Osteoarthritis Video: Inflammation, Pain and Treatment Options

Learn how common osteoarthritis truly is and how medications can be used to treat osteoarthritis and when further measures may be needed.

BIOMECÁNICA y POSTURA del Marcha Nórdica

Marcha Nórdica y Salud:

• Postura erguida con activación de las cadenas musculares posturales anterior y posterior.

• Disociación pélvica y cintura escapular: movimiento de rotación e inclinación. Activación de las cadenas musculares oblicuas. 

• Activación del sistema de estabilización central (diafragma-abdomen-multífidos-suelo pélvico).

Musculatura de los miembros inferiores:

• Psoas
• Glúteos.
• Aductores.
• Cuadriceps.
• Isquiotibiales.
• Gemelos y sóleo.
• Tibiales y peroneos.
• Músculos intrínsecos del pie

Musculatura del tronco y miembros superiores:

• Abdominales.
• Multífidos.
• Trapecio superior y romboides.
• Deltoides.
• Supraespinoso.
• Bíceps y tríceps.
• Dorsal ancho y redondo mayor.
• Musculatura de la mano

Estabilización del tronco:

 

Beneficios de la marcha nórdica a nivel postural:

• Mejora el enderezamiento.
• Tonifica la musculatura erectora de columna y estabilizadores 
• abdomino pélvicos.
• Estimula la disociación pélvica.
• Dinamiza la columna y caderas.
• Mejora la capacidad respiratoria y el trabajo cardiovascular.
• Activa la circulación desde la periferia.
• Contrarresta los efectos del sedentarismo y los trabajos estáticos.

Lumbalgia: 

• Es un problema de salud que se caracteriza por dolor en la columna lumbar.

• Se calcula que el 80% de la población tendrá al menos un proceso de lumbalgia en su vida.

• En cerca del 90% no se encuentran hallazgos que justifiquen el dolor (lumbalgia inespecífica). Pérez-Guisado, J.1
      ¹ Departamento de Medicina, Facultad de Medicina, Universidad de Córdoba. PhD, Especialista en Medicina Deportiva pv1peguj@uco.es

Lumbalgia y estado físico:

• En las personas aquejadas de lumbalgia crónica hay una pérdida en la fuerza del tronco, flexibilidad del tronco y capacidad cardiovascular, por lo que una terapia de ejercicios adecuada debería de tener en cuenta estos tres parámetros. Mayer TG, Smith S, Keeley J, Mooney V. Quantification of lumbar function part 2: sagittal plane trunk strength in chronic low   back pain patients. Spine 1985; 10: 765–772.       Rainville J, Ahern DK, Phalen L, Childs LA, Sutherland R. The association of pain with physical activities in chronic low back pain. Spine 1992; 17: 1060–1064.           Van der Velde G, Mierau D. The effect of exercise on percentile rank aerobic capacity, pain, and self-rated disability in patients with chronic low-back pain: a retrospective chart review. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81: 1457-1463.       
  

Lumbalgia:

• Las alteraciones musculares más frecuentes halladas en lumbalgia son en cuadrado lumbar, psoas y piramidal. A.L. Rodríguez Fernández, J.C. Zuil Escobar, J. López Andrino, Tratamiento específico del músculo cuadrado lumbar en la lumbalgia 

• La corrección postural, la fisioterapia y la escuela de columna (conocimientos básicos de biomécanica) resultan muy útiles en el tratamiento de la lumbalgía. Miralles RC, Rull M. Escuela de columna. Dolor 1991; 6: 13-9. 

 Lumbalgia y estado físico:

• Lo más correcto y completo es un entrenamiento que incida sobre la musculatura lumbar, flexores del tronco (abdominales y psoas), miembros inferiores (sobre todo glúteos e isquiotibiales) y superiores.                                                             Liddle SD, Baxter GD, Gracey JH. Exercise and chronic low back pain: what works? Pain. 2004;107:176-90.

AUTOR:

María José Primo Calderón.
Fisioterapeuta, nº col: 340687
CENTRO EN MOVIMIENTO

POSTURA CORRECTA en la TÉCNICA DEL NORDIC WALKING

Importancia de una postura correcta en la técnica del Nordic Walking

La marcha nórdica va haciendo su camino de evolución, donde cada vez se ve más gente caminando con bastones, y se publican artículos de difusión, muchos de ellos con generalidades ya conocidas, inexactitudes, e incluso errores en las fotografías, donde los bastones que lleva la gente no son de marcha nórdica. Y de practicantes, ya empezamos a tener de todo tipo: unos interesados en hacer paseos saludables en compañía de amigos, y otros interesados en poder correr y competir, mejorando sus tiempos o buscando una buena clasificación en cualquier carrera o caminata popular o de marcha nórdica.
En todos los casos, y sirva por lo tanto para todo el mundo, la postura es fundamental en la práctica de la marcha nórdica, ya que es uno de los pilares del desarrollo técnico de esta actividad física. El Nordic Walking se basa en tres principios: Una postura correcta, la técnica correcta de caminar, y el uso correcto de los bastones. El uso correcto de los bastones es fundamental para los objetivos que perseguimos con la marcha nórdica, en cuanto a la redistribución de carga y de trabajo muscular, impulso y alargamiento de la columna vertebral. La técnica correcta de caminar se ve consolidada con este trabajo de tonificación muscular con la ayuda de los bastones de marcha nórdica, a la vez que nos permite movernos de forma más dinámica, con una amplitud articular y una cadencia en el movimiento, que nos hace sentir más ágiles. Y la buena postura es la que nos permite optimizar el patrón de marcha, para desarrollar la técnica correcta de caminar, y consolidar este trabajo físico con el uso correcto de los bastones de Nordic Walking.
Con la adopción de los bastones y su uso en la caminata, volvemos a caminar de nuevo "a cuatro patas", aunque con una técnica y un objetivo diferente a nuestro orígenes de primates. Nuestros bastones se convierten en el alargamiento de las extremidades superiores hasta tomar contacto con el suelo, con el objetivo de darnos impulso en el sentido de la marcha, mediante un juego de palancas formado por los brazos y las piernas, que nos debe llevar a desplazarnos con la ley del mínimo esfuerzo. Para que esto sea así, se deben respetar los tres principios de la técnica, donde la postura es fundamental. Partir de una mala postura, nos complicará mucho la progresión, ya que nos distorsionará el patrón de marcha, afectando a la técnica de caminar, lo que se puede ver agravado por el trabajo con los bastones, al pasar a andar "de dos, a cuatro patas".
El primer beneficio, de los muchos que tiene la marcha nórdica, es postural. La técnica correcta del Nordic Walking respeta el patrón biomecánicamente correcto de la marcha. Si tenemos que hacer posturas o coreografías extrañas, ya no estamos haciendo Nordic Walking, o no lo estamos ejecutando correctamente. Y la reiterada repetición de movimientos concretos con cierta carga, pueden llegar a provocar lesiones en determinadas articulaciones -pe: la muñeca-, aparte de generar sobrecargas musculares. Aplicado a nivel deportivo, de carreras o de competición, el umbral máximo de velocidad alcanzada debería ser aquel que nos permitiera desarrollar la técnica sin romper el patrón de marcha en base a perder la postura correcta. Al no estar permitido correr -siempre es necesario tener un pié en fase terrestre-, muchos corredores distorsionan la postura para ganar un poco más de velocidad.
Aparte de que este hecho pueda ser nocivo, al producirse movimientos extraños, con sus correspondientes compensaciones y riesgo de lesiones, llegado este punto, se rompe uno de los tres pilares sobre el que se fundamenta la marcha nórdica. Por el contrario, una postura correcta, con un core equilibrado, debe permitir una eficiencia basada en la armonía y la cadencia del movimiento, permitiendo aumentar la frecuencia del paso. Alcanzar estos principios conlleva una fase de aprendizaje de la técnica, y una buena progresión en la misma en base a un período de entrenamiento.
Autor: Jordi-Pau Caballero, Nordic Walking Coach INWA